在新冠肺炎疫情快要结束的时候,现在是该讨论一下家庭和个人卫生的事情了,养成良好的卫生习惯,可以预防很多疾病的发生,尤其是传染病,那些粪口传染的疾病,和卫生间的卫生有直接管理,借用一位卫生局人员的科普的话,粪口传染就是“吃了别人的屎”,因此一定要注意卫生间的卫生。 今天探讨一下抽水马桶的卫生问题,如何正确使用和如何文明使用。抽水马桶用完以后建议将盖子盖好,就像上面一样,保持环境干净,注意不要像下面那样把盖子开着。其原因有二条大家方便以后,尽管您已经用水冲洗了马桶,但还是会留下一些污渍,当家里别人进来时,总是一种不适感,尤其有客人来,洗个手,看见污渍总是不雅,所以设计了盖子就是用的,提高文明度。由于抽水马桶连着后面的粪管,当别人家如楼上楼下用厕所时,粪管里会产生气溶胶,由于压力关系,会从马桶的下口反出,污染环境,影响您的健康,当盖子盖上,这些气溶胶溢出会很少,然后溶解于水中,减少了污染,也减少了传播疾病的可能性。所以提倡文明的卫生间卫生状况,盖好马桶盖,减少疾病传播,香港就出现过因为下水道和粪管的气溶胶溢出导致的疾病传播“淘大花园事件”。防范卫生间的粪口传染,不要吃别人的屎,马桶盖有功劳,记住了,盖上马桶盖,文明又健康。
新冠肺炎在今天已经严重影响了我们正常的生活和工作,作为一名医务人员,有义务将自己的知识贡献给社会。 首先我们来分析一下这次肺炎的发生和发展,从正规媒体知道,这次是因为食用野味而引起,部分人感染,然后出现人传人的现象,以至于很多人被感染。 野生动物,和我们人类有很大的差异,他们长期生活在野外原始森林里,这些原始森林,尤其南方的原始森林,我们传统认为是有瘴气在里面的,也就是现在讲的很多细菌病毒和一些动植物腐烂产生的有害气体,当然还有蚊子或其他寄生虫,这些野生动物长期生活在这个环境里,他们已经有免疫力了,或者说已经适应环境了,达到平衡状态,它们身上带有这些病毒细菌或寄生虫也不一定生病。 今天我们人类将这些野生动物带出原始森林,就等同于将这些瘴气带了出来,我们人类遇上了,就会感染这类疾病,同时形成传染他人,导致了时疫的发生。 从中医角度来说,瘴气这些都是秽浊之物,当用芳香类药可以辟秽,所以可以用藿香佩兰这类药,来预防治疗时疫。 我给的建议是,大部分大众作为预防的话,可以吃一点藿香正气丸,是说明书上治疗剂量的一半或者就是治疗剂量,不要过分大剂量服用,这毕竟是药,必须按医嘱,当然药也要选传统药店的药,炮制的工艺好,疗效比较好。 有密切接触史的,可以买一下藿香佩兰煮水喝,一般各5克,煮水喝,这是芳香类药,不能多煮,煮开后5分钟就够了,事先将药用水浸泡2小时。如果是治疗的话,剂量就要加大,必须由医生决定。 煮好的药渣不要马上扔了,可以再多加水煮,用这个水洗脸洗手,并加热后,在家里熏蒸环境,也是预防的方法。 藿香在《中药大辞典》里描述:快气,和中,辟秽,祛湿。治感冒暑湿,寒热,头痛,胸脘痞闷,呕吐泄泻,疟疾等病,《本草述》:"散寒湿、暑湿、郁热、湿热。治外感寒邪,内伤饮食,或饮食伤冷湿滞,山岚瘴气,不伏水土,寒热作疟等症。" 藿香确实经过历史大数据鉴定是可以治疗时疫的,治疗瘴气带来的危害。 现代药理研究也证明可以也证明具有抗菌抗病毒以及抗真菌的作用,这有很多文献可以查找,这里不展开讨论。 佩兰在《中药大辞典》里描述:清暑,辟秽,化湿,调经。治感受暑湿,寒热头痛,湿邪内蕴,脘痞不饥,口甘苔腻,月经不调。《本经》:"主利水道,杀蛊毒。" 现代研究佩兰含的挥发油中含:对-聚伞花素乙酸橙花醇酯和5-甲基麝香草醚,这两者对流感病毒有直接抑制作用。 这是我的观点,是我运用我的知识和近40年学习实践经验的总结运用,在目前没有更好的预防的方法出来之前,可以用一些。
糖尿病,这里指的是老年性糖尿病,也就是二型糖尿病,大家现在都不陌生,现在在人群中的发病率越来越高,而且年龄也在年轻化,严重的影响了患者的生活质量,今天来聊聊我对糖尿病的治疗。目前西医的认知来说,主要是胰岛素分泌缺陷和胰岛素分泌异常,导致骨骼肌、脂肪组织对葡萄糖的摄取、利用或储存的效力减弱,引起血糖增高。主要治疗方法就是改变生活习惯,加强运动,控制饮食,药物主要是胰岛素替代疗法,这可以很好的控制血糖,降低糖尿病的并发症,但同时也带来了新的问题,由于胰岛素的替代,病人的胰岛素分泌缺陷会更加明细,药物越用越多,病情随着时间的推移而逐渐加重。糖尿病治疗除了替代治疗,还有别的方法吗?回答是肯定的。在中医看来,病人多为中老年人群,一般都有善饥多食,疲劳、体重减轻、虚弱等症状,属于中医中的肾阳不足的情况,当然每个病人具体是不一样的,要具体分析。所以中医治疗当以温阳补肾活血通络来治疗。当以金匮肾气丸为主方来治疗,配合针刺肝俞脾俞足三里等穴位,结合艾灸,我在平常治疗中收到很好的效果。如果不是很严重的,只是血糖微微升高,我教您一个简单的偏方,用黄酒或红酒泡肉桂,每天喝一点,可以起到温阳活血的效果。可以改善血糖的升高。可能有人会提出质疑,这方法靠谱吗?我们来寻找一些理论依据:首先我们的器官是需要血液营养和神经营养,才能正常工作,西医现在也有提出2型糖尿病是可以归属到血管疾病中的,由于血管老化,胰腺的血液供应减弱,导致胰腺功能减退,另外神经功能退化,也会影响到胰腺功能减弱,那么刺激神经节段,可以调节神经功能恢复,而提高胰腺功能。其次温阳的药物,现代研究有改善毛细血管的通透性,可以增加器官的血液营养,来改善器官的功能恢复正常或接近正常,因此金匮肾气丸可以治疗,另外肝俞脾俞正好在第9胸椎和第11胸椎,也是胰腺的神经节段所在区域,刺激这里可以调节神经功能。当然中医看病没有那么简单,每个具体的人不一样,处理也是不同的,必须按照中医的辨证施治,不能套用西医的病来治疗。
几年前曾经在门诊诊治过这样一个女性病人,腰痛十多年,反复发作,来治疗前3周腰痛明显,活动受限,无明显的双下肢症状,检查腰椎第五节下面压痛、叩痛,拍X线检查为骶椎隐裂,追问病史,小时候有遗尿史,成年后痛经明显,而且婚后不孕,做二次试管婴儿都失败;我考虑病人是因为骶椎隐裂导致的腰痛,同样由于骶椎隐裂导致了骶部神经发育不好,而引起小时候遗尿和成年后痛经和不孕,经过推拿,针灸和局部外敷中药,二个疗程后,腰痛完全缓解,没有症状了,同时痛经也明显好转,二个月后,传来喜讯,自然怀孕了。在自然界的历史长河中,我们人类在不断进化,从四肢行走,变成了二腿直立行走,骨盆就自然而然的成为了我们躯干的底盘,大家都知道,汽车的底盘的重要性,人的底盘---骨盆,也是很重要的,否则会引起生活质量的下降,尤其中老年人会有很多痛苦。骨盆的问题,一般分成二个部分,一个是先天骨盆发育不好,如骶椎隐裂,骶椎腰化等,引起的神经发育不全和神经受压,就像开头所说的那个病例;还有一类是后天的老化,导致神经被压迫,引起了一系列的问题,就如现在很多老年人的腰痛和尿潴留的问题。骨盆的老化是不可避免的,会给我们的中老年生活带来很多不便。所有骨盆的健康关乎我们的生活健康,解决人们的一些难言之隐,尤其关乎我们今后的晚年生活的愉快。骨盆是我们躯体的最下段,承受了上身的重量,承载着我们生命的基础,如果这里发育不好,就引起很多疾病,往往会影响生命的延续,下面我们来分析一下会引起哪些问题。对于儿童的影响儿童最常见的盆腔发育不好是骶椎隐裂,可能会引起的遗尿。另外可能会引起小孩生长发育迟缓。2.对于成年男性的影响由于骨盆骨质增生,以及各种原因的损伤腰骶部的神经,造成神经退化,会引起逼尿肌的无力,而发生小便不畅,很多被当成前列腺增生。由于盆腔的局部退化水肿,压迫骶丛神经导致会阴不适合、阳痿等问题。3.对于成年女性影响盆腔对于女性来说太重要了,由于骨盆发育不好,生理期会引起局部水肿表现为严重的痛经,如果骶椎隐裂严重,刺激了骶丛神经,导致子宫发育不好,会一起受精卵不着床,而不孕,另外由于分娩过程中会损伤骨盆骶部盆底肌,导致盆底肌损伤,引起以后的尿失禁,咳嗽跑步时会滴尿或漏尿,盆底肌严重损伤的会导致阴道松弛,影响性生活,还有耻骨联合的分离,会导致步行困难;另外由于骶丛神经退化,对生殖系统的神经营养减弱,引起卵巢功能减退。对于老年人影响由于各种原因的损伤腰骶部和骨盆,以及随着年龄增长而退化的盆腔,会影响和压迫坐骨神经,导致双下肢无力,步行不稳,以及大部分老年人的尿潴留都是因为骶椎退化,引发骶丛神经退化而引起逼尿肌无力,使尿液无力排出。也是因为骶丛神经的退化,会引起便秘。那么出现这些问题后,是否有解决的方法哪,答案是肯定的。首先对于小儿遗尿,再也不要打孩子了,那是父母的问题哦,可以带孩子去推拿科治疗,一个疗程一般都可以解决,我曾经治疗过一个18岁的成年人,当然很多孩子会在10岁左右,随着神经发育的成熟,那么遗尿而迎刃而解。其次,对于老年病人,建议运用温阳活血药,内服或外敷腰骶部都可以,促进骶丛神经功能恢复,来改善对盆腔内脏的条件,尽可能的恢复原有的功能,同时可以配合推拿,整骨,以及电疗来促进骶部神经功能的恢复,解决尿潴留、漏尿的不适,以及双下肢无力和会阴部的不适。对于女性由于分娩引起的盆底肌的损伤,可以进行腰骶部关节的整复,以及中药理疗等治疗,配合盆底肌的训练,可以治愈这些问题,注意的是,盆底肌训练时,必须在骨盆关节没有问题的前题下,才能训练,否则会有新的损伤。由于先天骨盆发育不好引起的,可以通过针刺、中药理疗、整脊的方法改善骨盆机构,促进神经发育,来改善盆腔的功能,恢复各个器官的正常功能。提高生活质量,从稳固我们的底盘------骨盆开始,有问题的可以来我们科室咨询和治疗。李伟民 同济大学附属东方医院生物黑客 健康咨询减肥指导 道家养生微信号: drli63
跑步是现代都市人健身的一种方法,而且越来越受到人们的欢迎,城市建设也为跑步推波助澜,一条条塑胶跑道在城市中诞生,使跑步变得方便和舒适,再加上马拉松在各个城市的兴起,城市人跑步的热情大为提高,并且很多人以跑马拉松为乐趣,这也诱发了一部分人的下肢关节的损伤,带来了伤痛,如何避免伤痛是一个关键问题,我将我的跑步经验介绍给大家,我是如何避免伤痛的。我原来是个微胖界的人士,为了配合辟谷,采用了跑步作为辅助运动,也慢慢的爱上了跑步,由慢跑3-5百米,到现在可以跑马拉松,而且膝关节越来越灵活了,我是怎么做到的,首先要感谢我的专业。我是原康复科主任和原中医传统疗法主任,所以有足够的医学背景知识,和康复理疗技术,在跑步运动中使我避免了损伤。1.首先选路跑步,对于大家来说,是一件很简单的事,3岁以后普通人都会跑步,但跑步的路对不对就是问题了,跑步最好是在塑胶跑道上,其次是沥青马路。记住最好不要在普通人行道上跑,因为城市人行道一般都是砖块铺就的,日久以后,这个路面不平,当跑步时,由于速度快,会对膝关节和踝关节造成扭曲。而损伤关键周围韧带,日久会造成关节损伤。所以在平整的路面上跑步就不会损伤关节。2.跑步的路程我一般跑步以健身跑为主,5-10公里范围内,在这个范围里,对关节的损伤几乎是可以忽略,再加上人体有自我修复能力,完全可以回复,因此对于大部分人来说,跑步主要就是健身强体,提高体能为主,同时保持良好身材,所以一般跑步的量不会太大,大部分人士一次跑步量在5公里左右,运动量大的也就10公里,这个对关节没有损伤。但对于练习马拉松的时候,运动量比较大,往往要长距离的跑步,这个时候会损伤关节,那么跑一段时间要休息一段时间,有利于恢复,同时配合康复治疗。3.跑步前准备和跑步后放松跑步前的准备热身运动很重要,热身运动做好以后,在运动中不容易损伤韧带和肌肉,跑步后的肌肉韧带的放松,也是不可缺少的,这样有利于肌肉的快速恢复正常状态,排出肌肉韧带里的运动中产生的代谢产物,也由于于损伤的肌肉韧带的修复,我是在跑团里接受正规教练的训练后,学会的,在现在的跑步过程中一直运用,这样很好的保护了我的关节和周围的软组织。4.自我康复治疗由于为了参加马拉松比赛,赛前一个月加大了运动量,这个时候会对关节有影响,包括跑完马拉松也是有影响的,这个时候我对关节周围进行拍打按摩,促进修复,同时配合自制的膏药敷贴以及理疗,这样让关节恢复到最好的状态。所以马拉松以后,没有出现关节不适等问题。以上是我的跑步经验,通过跑步锻炼,可以说我的关节比以前更灵活了,没有什么不适的感觉,走路比以前更轻便了。这里顺便提一下另外一个概念,我们的膝关节、踝关节,天生就是适应这种碾磨运动,所以跑的适当多一点,不会引起损伤,反而会促进生长后修复,是关节更灵敏,反而减少了骨关节炎的机会,以上是我的体会,当然我也反对把马拉松运动当成健身运动的,马拉松运动的强度毕竟很大,确实会造成一定的损伤,所以偶尔跑一下马拉松后,应该马上进行康复治疗,确保关节的及时修复。李伟民 同济大学附属东方医院生物黑客 健康咨询减肥指导 道家养生
今天起我将我实修30多年的气功修炼方法介绍给大众,让你们进入真正的练功境界,提升你们的练功能力。“强身健体,先从站桩起”,站桩是一种练功的基本调身姿势,这种调身姿势能让全身的筋脉通畅,促进气血的流通,有利于我们吸收自然界的营养物质,增强我们的体质。我通过30多年练功,体质强劲,体能在不断提高,近2年来,意念顿悟,用道家的话,就是“通神”了,今天我介绍练功的基础方法---站桩,道家练功,注重“精气神”。站桩是各种功法的基本,既能保养心神,又能锻炼形骸;既能健强脑力,又能增长体力。可能很多人会认为,你说的站桩不就是蹲马步嘛,谁不会啊,哪有这么神奇啊。站桩不是简单的蹲马步,大家可别小瞧了这个站桩,它不是蹲马步,它没有蹲马步那么大运动量,对关节影响不大,但它要求时间久,这样有利气血通顺。站桩时的要求,首先是面向东方站立,曲肘抬臂、双膝微微弯曲,其目的就是让身体重心下降,使下面充实,下面充实了,肾精就会充实,肾精充实了,宗气运行通畅,心肺之气下降,肝肾之气上升,这样一来,人就进入了上虚下实的状态,就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述:“把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一,故能寿蔽天地……”这里给大家介绍站桩补气法的基本要领,在练习站桩前,应排空大小便,穿比较宽松的衣服,尽量不要在饭前、饭后马上练习;站桩练习主要注意3条,第一调身,第二调息,第三调心。第一调身1、脚两脚呈内平形站立,两脚站得不能太宽,和肩差不多宽,五个脚趾微微用力钩地,这样构成了下盘稳实的态势。2、膝膝盖微微屈,膝盖不要过足尖,大腿不要用劲,放松,呈似坐非坐状态。3、身体身体保持挺直,不要塌腰翘臀,刚开始可以站的直一点,含胸腹部微微收起,会阴部往上提,不要翘臀,气就能往上提,配合着百会上领,这样上下气机连成了整体,气机平衡,这样就是平时说的“站如松”。4、肩肩部放松,自然下垂,不能端肩膀,肩膀要很自然地耷拉着,肩下松时还要往两侧外撑一点,自然放松。5、手手指自然舒张,中间仿佛有一个气球,两手要小心翼翼地捧着它抱着它,两臂自然弯曲,和身体环抱成半圆形,手的位置开始时可以放低一点,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,低不过脐。6、头头要正,百会上领,下颏微收。口微微闭,舌抵上腭,神情平静。目光平视,似睁似闭,自然呼吸,全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。保持这个姿势,全身放松,思想守一处,或者冥想,让气血自然流动。一般刚开始的时候,可以短一点10-15分钟,以后逐渐增加到30分钟。一般练功以30分钟到1小时,不易过久。开始练习站桩时,可以全身抖动一下,有利于全身放松。初始练习者会觉得很费力气,膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦,这个是因为下蹲太低,可以将下肢稍稍伸直。第二调息调身讲完了,接下来就是如何调息了,首先心静下来,放松以后,让我们的思想跟着呼吸走,吸气时,腹部收紧,胸廓上升,意念想着皮肤,让有清气(是指有用的物质)随着吸气有皮肤进入人体,然后上升到大脑,气吸足了,微微停一下,然后呼气,这时胸廓下沉,腹部放松,意念让头部的清气下传到腹部丹田部,呼气完成后,也微微停留一下,把清气存起,这样反复练习,呼吸要慢,大约1分钟8-10次。这个中间,还有一个关键点就是眼睛,眼睛可以微微闭上,也可以微微睁开,睁开时,眼睛不要注视任何物体,泛泛而视,一般就看到10米左右就可以了。第三调心这时练功中最难的部分,关键是让心静下来,对于大众来说是比较困难的一步,首先让心静下来,不要天马行空,有三个简单的方法,1.导引,让手引导思想,本来抱球不动的姿势,可以变成抱球上下运动的姿势,思想跟着手走,把注意力集中在手上。2.背经文,当我们背书的时候,思想是集中的,因此可以背一些和练功相关的经文如《玉皇心印妙经》。3.数念珠,念珠就是为练功而生的,以后发展为装饰和其他作用,数数时我们的意念思想也是集中的,我们可以用18子手持或其他更多珠子的手持,如36颗72颗,108颗等,如果是基督教的可以用55颗玫瑰念珠,伊斯兰教可以用33颗,或11颗、99颗的念珠,这里以道家的18子手持为例,教大众数念珠的方法,首先从斗母边上一颗开始数,数到18颗后,不要越过斗母,然后反转,再从这边第一颗开始数,数到18颗再反转,如此反复。让心静下来,然后意守丹田。另外练功开始时,双下肢会酸痛,这时可以忍耐一会儿,酸痛是因为你的身体里气不足,无力支撑身体重量。这时您可以用意念去体会酸痛部位,气血跟随意念行走,气就会灌注这个部位,这个部位的气血会逐渐充足,酸痛会好转,但不要强硬坚持。站桩时能蹲得低一点尽量蹲低,但不要勉强往下蹲,过低的话,会损失膝关节,自然弯曲膝关节往下蹲就可以了。。站桩时,当我们站上一会儿,就能感觉到身体微微发热,然后四肢发热,这是因为你的气血运行起来了,再站一会儿,您就会自然地感觉到体内气的运动,人体体表有气体在运动,衣服和身体有一层气体隔着,这是因为您身体内的气血畅通了,经络也贯通了,这就是《黄帝内经》中说的“营在内,卫在外”,营指身体内的血,卫指身体里的正气,这时就到体外保护我们的身体,不受疾病侵犯。正如苏东坡评价练站桩时所说:“其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其力百倍。”所以不要在练习几天后就觉得没有效果就放弃了,必须坚持,才会收到效果。在我认识的人群中有很多通过练功,治愈了一些慢性疾病。
前几天一朋友带着自家小孙子来我们医院看病,因为受凉后感冒咳嗽,用药后鼻塞流涕好了,烧也退了,就是咳嗽不好,让我找个专家看一下,问清一些情况后,我主动和朋友说,不用去儿科,让我这个老郎中给捣鼓二下,然后我给小儿做了推拿,同时指导朋友回家继续做几次,第二天电话告诉我,已经好很多了,自己又治疗二天,咳嗽完全好了。 每到春天气候变化时,小儿就容易得一些呼吸道疾病,引发咳嗽等不适,而且不容易好,尤其小小孩吃药也不方便,那么推拿是一个不错的方法,而起可以家庭自己操作,孩子没有痛苦,家长不用劳心伤神。下面给大家介绍一下具体方法。从中医角度看,小儿在春天主要就是因为风寒一类的咳嗽,所以今天介绍的就是争对风寒咳嗽的治疗。 首先在小儿的无名指(双手)末端螺纹面进行推拿,先用你的大拇指螺纹面(沾一点姜水)做顺时针的旋转推拿,大约27次,然后由小儿指尖向指根方向推,大约也是27次,一般建议多做几次。 其次在小儿的手掌心 用您食指的螺纹面也是沾点姜水,做顺时针的画圈,轻轻的做上2-3个27次。 用您的食指,按揉小儿胸部二个乳头的连线的中点(膻中),顺时针按揉1-2分钟,注意保暖。 用您的食指,按揉小二的背部,肩胛骨内侧最上角和脊柱的连线的中点(肺腧),双侧都要按揉,连续按揉大约2分钟。 如果有发烧的可以加用这个方法,用您的食指和中指,在前臂手掌侧沿腕部向上平推到肘关节处,反复操作27次。然后用您的大拇指螺纹面沾姜水,由眉心向发际方向推,反复操作27次。 家庭可以进行这些简单的操作,来辅助治疗,帮助患儿快速恢复健康,解除您的烦恼。当然平时也可以进行第3步和第4步操作,提高孩子抵抗力,防止感冒咳嗽。李伟民 同济大学附属东方医院微信号 drli63
我在去年经过100天的辟谷后,体能提高,身体各系统特别的棒,体重也下降了近50斤,唯一遗憾的是,由于减重后皮肤出现了松弛,尤其原来的大肚腩没有了,可是腹部出现了严重松弛的皮肤,我运用多年的运动康复经验总结了一套奥斯卡小金人式运动塑身法,使全身皮肤快速紧致,也锻炼了全身肌肉,尤其是腹肌。 运动对于健康非常重要,阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。减肥最有效又最安全的方法也是运动,就运动形式来说,一般可选择节奏中等或较快的运动,规定距离的匀速跑(1500至3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。就运动强度而言,中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看,中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液,作为能源而消耗掉,即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪,中等强度运动并不增加食欲,可避免运动引起摄入更多能量,加剧体内脂肪积存。奥斯卡小金人式运动塑身法,正符合这一运动模式。一、预备两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两上臂自然下垂,肘屈曲60度,双手微微握拳,拳心向胸;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视;如奥斯卡金像式。二、运动在预备的姿势上,踮起脚尖,脚跟离地约5公分,同时将上臂、前臂静止性收缩,似僵直状,双手用劲握拳,持续1-3分钟,然后放松,恢复到预备式,约1分钟,在反复上面的姿势,如此反复约20分钟休息;每天1-2次。以后可以逐渐增加时间。由于平常站立和坐着没有保持正确的姿势,常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象,而影响了整个体态的美感,不妨试一试奥斯卡小金人运动塑身法,将会收到更明显的效果。如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就来做此运动法,哪怕只有10分钟也可以,而且这个不受场地环境的影响。为了夏天能有靓丽的身影,开始我们的锻炼吧。李伟民 同济大学附属东方医院 原中医传统疗法专科主任 生物黑客 健康咨询 道家养生 辟谷指导
前一段时间谈过椅子问题,今天再说一次。椅子是我们生活中的日常用品,主要是为了休息,减轻劳动强度,也是我们现代办公室中的重要办公用品,但我们往往对他不重视,找把椅子坐下就行,殊不知这是造成我们现代腰痛和臀部腿部疼痛的原因。下面简单分析一下。 带轮子的电脑椅给我们在工作中的移动带来了方便,但是也对我们的腰和腿带来了麻烦,由于方便移动,我们就不得不用腰和腿的力量来控制椅子,不让椅子活动,你想一天下来的多累啊,如果椅子旧一点,连接杆和椅子哪里松了,凳面会晃动的,那么就更累了,臀部等都要受累,时间久了就会造成脊柱、腰臀部和腿部肌肉的劳损,希望大家注意。 在此建议用四条腿的凳子,比较稳定,坐的时候尽量坐到底,背微微靠到椅背上,这样身体是放松的,不容易造成疲劳。 另外在坐凳子时,建议坐凳子坐满,背后靠着椅背,这样就可以减少上身对腰的压力。 希望大家能健康工作。
长期以来医学界一直认为骨质疏松是缺钙造成的,人们运用了各种方法进行补钙治疗,可是骨质疏松症始终没有好转,主要是我们的认知有问题。骨质疏松不是钙的缺乏,而是胶原蛋白的丢失,导致了钙质的随之丢失,因此不管你如何补钙,都没有用的。我们骨是由有机物和无机物构成的,有机物主要是蛋白质组成的胶原质,使骨具有一定的韧度,不宜折断;而无机物主要是钙质和磷质使骨具有一定的硬度,不宜压扁,构成人的形状。人体的骨由有机物以及无机物按一定比例组成,所以人骨既有韧度又有硬度,人的年龄与骨骼中的有机物成正比,与无机物成反比,也就是儿童及少年的骨中,有机物的含量比无机物为多,因此他们的骨柔韧度及可塑性比较高,而老年人的骨,无机物的含量比有机物多,因此他们的骨硬度比较高,所以容易折断。现在很多治疗骨质疏松的药物如密息钙等都是为一条由32个氨基酸组成的单链,其实也就是增加骨内胶原质的含量。因此骨质疏松主要是骨内蛋白质少了,为了保持正常的构造,骨内钙质也会减少,我们在X线检查时,蛋白质是看不见的,看见的是钙减少,导致了很多人误认为是钙少了导致了骨折,而恰恰相反是蛋白质少了,导致骨折。明白了这个道理,其他事情就简单了,在治疗骨质疏松时,主要是增加蛋白质的摄入,所以牛奶是治疗骨质疏松的最好材料,骨内蛋白质增加了,那么钙质也就相应的增加,X线检查,就可以看见骨密度增加。治疗骨质疏松,别在补钙了。